攀岩身体张力解析与训练

超越“核心力量”的传统认知，探索连接全身、高效传递力量的终极攀岩技巧。

理论解析：什么是身体张力？

身体张力是一种协调性的神经肌肉能力，它将身体整合为一个刚性结构，以实现力量的高效传递和对重心的精确控制。

人体如同一条链条，身体张力确保这条链条紧绷。腿部产生的巨大力量能无损耗地通过坚固的躯干传递至指尖，而非被松软的“核心”所吸收。

强大的张力使你能够精确地将臀部和躯干“送”到最有利的位置，将体重压在脚上，从而解放手臂，节省宝贵的能量。

张力的精髓在于*防止*不必要的动作——抵抗将身体甩开的旋转力、对抗重力导致的臀部下沉。它是一种主动的稳定，而非被动的收缩。

传统观念常将核心等同于腹肌。然而在攀岩中，尤其是在大角度岩壁上，主动将身体“拉向”岩壁、对抗重力的引擎，是你的**后侧动力链**——包括臀肌、腘绳肌、竖脊肌和背阔肌。

腹肌的主要作用是防止背部过度弓起（抗伸展），而后侧链则主动发力，将臀部抬起并“送入”岩壁，从而维持脚点压力，这才是仰角攀爬的关键。

身体张力在不同类型的岩壁上表现迥异。点击下方场景，了解如何运用张力应对挑战。

在仰角地形，重力持续将你的重心（COM）向下拉，试图将你从岩壁上“剥离”。手臂负担剧增，任何松懈都可能导致“切脚”（双脚同时脱离岩点）。

通过收缩腹部和臀部，创造一个类似体操“空心支撑”的刚性弧形结构，将整个身体“吸”向岩壁。这能将部分体重重新分配到脚点，是仰角攀爬的前提。

从基础体能到高级技巧，系统性地提升你的身体张力。选择一个阶段开始探索。