解剖学探索：了解你的“装备”
理解损伤的前提是了解我们手指的精妙构造。本模块将带您深入探索手指的骨骼、肌腱和至关重要的滑车系统。通过交互式图表，您可以直观地看到每个结构的位置和功能，并理解不同抓握姿势如何对它们施加截然不同的压力。
手指解剖结构示意图
将鼠标悬停或点击标签以高亮显示结构
请选择一个结构查看信息。
抓握的代价：滑车系统受力分析
从开放式抓握切换到扣握，施加在A2滑车上的力会**增加超过30倍**。这个图表直观地展示了为什么扣握是高风险动作。
损伤数据库：识别危险信号
这里汇集了攀岩者最常见的手指损伤。了解它们的关键症状、发生机制和影响的结构，是学会“倾听身体声音”的第一步。点击下方的损伤类型，查看详细信息，帮助您进行初步的自我评估。
预防与强化：打造坚韧手指
长久的攀岩生涯源于知识和纪律。本模块提供了预防损伤的核心策略，从科学热身到拮抗肌训练，再到如何安全地使用指力板。这些不仅是训练方法，更是一种着眼于长远运动生涯的攀岩哲学。
康复之路：科学地重返岩壁
受伤并不可怕，可怕的是不科学的恢复。这里提供了一个结构化的、分阶段的康复框架，以最常见的A2滑车二级拉伤为例，指导您如何从急性期处理，到逐步恢复力量，最终安全重返您热爱的运动。