写作的困境 #

今天早餐时，我意识到自己已经很久没有写东西了。这让我开始反思：明明说过要保持写作纪律，为什么总是难以坚持？

反馈机制的重要性 #

但同期我在进行的其他活动——健身、攀岩、打球，都能保持良好的执行力。他们有什么不同呢？

这个不同在于反馈机制。那些能持续坚持的活动都具有三个共同特点：有明显的反馈、有清晰的方法可循、能看到持续的进步。 相比之下，写作和思考这件事几乎没有即时反馈，也缺乏固定的方法论，甚至连进步都难以量化。 这就导致在潜意识进行投入产出权衡时，大脑会自动将写作归类为"低收益"活动。 从多巴胺工作原理来看，由于预期不明确，写作难以建立有效的奖励回路。它更多依赖于理性控制，是一种纯粹的高级认知活动。

突破困境的策略 #

这种需要控制的事情是需要消耗意志力的，但意志力资源太有限了。所以这件事如果希望能坚持下去并且有所提高，需要做一些调整：

• 降低启动门槛
  • 避免执行层面的完美主义
  • 不要惧怕失败（是真的不惧怕失败）
• 建立节奏
  • 建立和健身、攀岩、打球一样的节奏感
  • 利用时间表和惯性驱动
• 创造一些反馈
  • 选择合适的场所输出，这个地方可能是社交媒体，可以逐渐获得来自外部的反馈。但这个反馈是有一定风险的。要考虑到自己是否可以摆脱在意外在评价。
  • 现在想想之所以没有更多的在社交媒体发布，也是遇到了完美主义和过度准备的问题。虽然一直自诩不在意外在评论，但身体真是不会骗人的。还是实实在在的没有逃离在意。

现在理下来，思路其实已经比较清晰了。思路清晰之后，执行的成本就会降低。这样看来，完美主义和过度准备只是个借口。

反过来说一下完美主义和过度准备综合征。

完美主义的本质 #

完美主义既是一种追求，也是一种束缚。真正的智慧不在于追求完美，而在于在追求与接纳之间找到平衡。

• 是一种很常见的矛盾：
  • 追求与现实
  • 理想与可能性
  • 自我提升与自我接纳
• 一定要逃离完美主义么：
  • 完美主义是可以推动进步的，但是两面的，过度追求会造成焦虑、抑郁、自我否定、行动瘫痪
  • 所以执行层面要接受不完美，但要向完美的方向追求
  • 完美本身是一个无法企及的理想
  • 真正的智慧在于找到平衡点
  • 接纳不完美才是通向成长的道路

过度准备综合征 #

实际上是一种自我保护机制的过度表现。 关键在于找到准备与行动之间的平衡点，将能量从无尽的准备转向有效的行动。完美的准备永远不存在，但"足够好“的准备总是存在的。重要的是在合适的时机迈出行动的第一步。

So #

不知不觉中的完美主义和过度准备倾向，会让我们陷入一个恶性循环：追求完美→过度准备→行动瘫痪→产生焦虑→继续追求完美。这种循环会严重影响我们的行动力和成长。它也解释了为什么我们总是在不断制定计划，却始终难以看到实质性的成果。